以下是三种常见的食物，据说对保护视力和明目有益：

　　蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，对视力保护非常重要。其中特别值得注意的是：胡萝卜是其中之一，富含β-胡萝卜素，这是一种维生素A前体，有助于保持视网膜健康。 绿叶蔬菜，如菠菜、羽衣甘蓝等，富含叶黄素和玛咖素等抗氧化物质，可以帮助过滤有害的蓝光，并保护视网膜免受损伤。 橙色水果和蔬菜，如橙子、柑橘、红椒等，富含维生素C和类胡萝卜素，有助于维持眼部组织的健康。

　　鱼类：富含Omega-3脂肪酸的鱼类，如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼，被认为对眼睛健康很有益处。Omega-3脂肪酸有助于减轻眼部干燥和炎症，可以保护视网膜免受损害，并改善视力。

　　坚果和种子：坚果和种子，如核桃、杏仁和亚麻籽，富含维生素E、Omega-3脂肪酸和抗氧化剂等营养物质。这些成分有助于减轻眼部炎症、提高视觉对比度，并保护眼睛免受自由基损害。

　　尽管这些食物被认为对保护视力有益，但并不能立即见效。维护良好的眼睛健康还需要合理的膳食搭配、适度的眼部保护、远离眩光和蓝光、定期眼部检查等。如果你有特定的视力问题，如近视或眼睛疾病，建议咨询眼科专家以获取专业建议。