降压饮食是控制高血压的重要措施之一，以下是一些降压食物的推荐。

　　蔬菜水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素，有助于降低血压，推荐的蔬菜包括菠菜、芹菜、西兰花、胡萝卜等，推荐的水果包括苹果、香蕉、橙子、柚子等。

　　全谷类食物：全谷类食物富含膳食纤维和维生素B群，有助于降低血压，推荐的全谷类食物包括燕麦、糙米、全麦面包等。

　　低脂肪乳制品：低脂肪乳制品富含钙和维生素D，有助于降低血压，推荐的低脂肪乳制品包括低脂牛奶、酸奶等。

　　坚果和种子：坚果和种子富含健康的脂肪、蛋白质和纤维素，有助于降低血压，推荐的坚果和种子包括核桃、杏仁、芝麻等。

　　鱼类：鱼类富含健康的脂肪和蛋白质，有助于降低血压，推荐的鱼类包括三文鱼、鲑鱼、鳕鱼等。

　　食盐和糖的摄入应该适量，避免过度摄入，同时需要注意饮食的多样性和均衡性，以保持身体健康。