奶类和乳制品：牛奶、酸奶、乳酪等都是很好的钙来源。选择低脂或无脂乳制品，以减少脂肪摄入。

　　豆类及豆制品：例如大豆、豆腐、豆浆等，富含钙和其他营养成分，是良好的补钙食物。

　　海鲜：虾、螃蟹、鱼类(例如三文鱼、鳗鱼、沙丁鱼等)是富含钙的食物。

　　青菜：深绿色蔬菜(如菠菜、羽衣甘蓝、芥菜)富含钙和维生素K等营养素，有助于骨骼健康。

　　坚果和种子：杏仁、核桃、花生、葵花籽等坚果和种子是良好的补钙食物。

　　粮食：全麦面包、燕麦、糙米等胚芽多的谷物也含有一定量的钙。

　　绿色蔬菜：青菜、西蓝花、花椰菜等绿叶蔬菜富含钙质。

　　虾皮：虾皮是一种富含钙的食物，常用于烹饪中加味增香。

　　品牌补钙产品：如果食物摄入的钙不够，可以考虑口服补钙产品，如钙片、钙粉等。