1.首先要认识到自己陷入了一个不健康的关系，意识到渣男的本质和对你的伤害。

　　2.控制自己的情绪，不要让他的行为影响你的心情和自尊。

　　3.与身边的亲朋好友交流，让他们支持你和帮助你摆脱这种关系。

　　4.重新找回自信，多关注自己的优点和魅力，提升自己的自尊心。

　　5.给自己一些时间和空间，让自己可以慢慢从心理上解脱出来。

　　6.尽量避免与渣男的接触，切断一切与他有关的联系，包括社交媒体和电话。

　　7.寻求专业的帮助，例如心理咨询师或支持小组，他们可以帮助你更好地处理这种情况。

　　8.专注于自我成长和个人目标的实现，通过充实自己的生活，提高自己的价值，逐渐摆脱对他的依赖。

　　9.对于感情的选择要更加慎重，了解自己的需求和价值观，不再陷入同样的错误。记住，你值得更好的对待和爱情。